こんにちは 長者町院です
今日は朝より昼間のほうが寒くなるそうです。
昨日との体感差が大きいので体調を崩さないように気をつけないといけませんね…
ところで最近テレビ等で『睡眠負債』の話題を耳にしませんか？
寝不足の私には今一番気になる関心事です
睡眠負債って！？
日々のわずかな睡眠不足が積み重なった状態です
睡眠負債が溜まっていると自分では気がつかないうちに仕事や家事のパフォーマンスがおちてしまったり
命にかかわるような病気のリスクが高まってしまったりする可能性があるそうです
ガン・認知症・糖尿病・肥満等リスクがあがる代表だそうです
睡眠負債を返済するには
寝入りにメリハリをつけはっきりさせること
４つのやったほうが良い事
朝起きたら太陽の光を浴びる
朝起きたら手を冷やす
夕方の散歩
お風呂は眠る30分前に
やれないことはないものなので今日から実行してみましょう
そして6時間半から7時間の睡眠を保って病気のリスクを減らし
快適な生活を取り戻しましょう！！
その他朝食をしっかり
昼寝は30分以内に
眠りにつく2時間前までの軽い運動なども効果があるとのこと
秋の夜長夜更かしせずどうぞ早くお休みください
