こんにちは 長者町院です
今日は気温が緩みまた日差しもあるの過ごしやすいですね
乾燥しているので適度な湿度と水分補給も忘れずに インフルエンザ対策も必要です
体的なことでは
今日はお尻に注目してみます
お尻を鍛えずに歳をとっていくとだんだんとおしりが垂れてきます
お尻の筋肉が少なくなっていますね
お尻の筋力がなくなると身体に様々な障害が起こりやすくなります
身体が支えられずバランスが悪くなるので足がうまく上がらずに階段でつまづいたり小さな段差で転んだり・・
バランスがわるいことで腰痛になったりヒザの痛みの原因になったりします
なので
お尻を鍛えましょう
おすすめ①は『大股歩き』
※ポイントは大股で歩くとき手も大きく前後に大きく動かすことでより一層お尻の筋肉を激しく動かす力になります
おすすめ②は『足を開いて腰を深く落とす』
※体が前に倒れたり、しゃがみこむような姿勢にならないように(地面に垂直の姿勢がOK)ゆっくりで
おすすめ③は『大股で１歩前へ足出し』
※どちらかの足を１歩前へそしてかかとが浮かないようにヒザをあまり曲げないように一歩前へ反対の足を出します
まだまだ寒い日もありますが
お天気の良いときは外で
天気が悪い日はお家で
トレーニングしてみましょう!!
遊び感覚でやるもよしレッツトライ!!
